Өмір бойы мидың жоғары белсенділігін сақтау үшін жүрек-қан тамырлары мен неврологиялық аурулардың дамуының алдын алуға назар аудару қажет: ми тамырларының атеросклерозы, деменция, инсульт... миға күтім жасау — бұл жалпы денсаулыққа үлес.

Тамақтануды қадағалаңыз.

Теңдестірілген тамақтану бүкіл дененің денсаулығы үшін маңызды. Миға қосымша оң әсер ететін кейбір тағамдар бар. "Сау" майларды тұтыну миелиннің сақталуы үшін маңызды (оның ішінде жүйке талшықтарының қабығы да бар). Өнімдер: лосось, майшабақ және сардина, жаңғақтар сияқты майлы балықтар.

Тәттілерді тұтынуды шектеу маңызды. Диетадағы артық көмірсулар когнитивті функциялардың төмендеуіне ықпал етеді, деменцияның дамуына ықпал етеді. Қандағы глюкозаның жоғарылауымен серотонин, адреналин, норадреналин, допамин сияқты медиаторлар деңгейінің бірден төмендеуі байқалады (олар сіздің көңіл-күйіңіз бен миыңыздың негізгі реттегіштері болып табылады). Сонымен қатар, осы нейротрансмиттерлерді (және бірнеше жүздеген басқа заттарды) өндіруге қажетті в дәрумендерінің қоры толығымен таусылады, сонымен қатар магний деңгейі төмендейді, бұл жүйке жүйесі мен бауырдың жұмысын қиындатады.

Күніне 200 г жеміс-жидек пен көкөністі 200 г-ға көбейту инсульт қаупін 32% және 11% төмендетеді.

Күнделікті екі жемісті қабылдау депрессияның даму қаупін 14% — ға, ал түрлі түсті жемістерді қабылдау 22% - ға төмендетеді. Инсульт қаупінің төмендеуіне цитрус жемістері (апельсин, грейпфрут, помело, лимон), сондай-ақ алма, алмұрт және жапырақты көкөністер (ақжелкен, қымыздық, балдыркөк және т.б.) көбірек әсер етеді.

Кофе-жасыл шай сияқты керемет нейропротектор. Нейропротекторлар ми жасушаларын зиянды әсерлерден қорғауға, олардың өлуіне жол бермеуге немесе тіпті жұмысын жақсартуға мүмкіндік беретін заттар деп аталады. Бірақ ұмытпаңыз, бәріне шара қажет!

Жеткілікті ұйықтаңыз.

Толық түнгі ұйқы кезінде миды нейротоксиндерден тазарту жүреді, олардың жинақталуы жүйке жүйесінің әртүрлі ауруларының дамуына түрткі болады. Тазарту процесі өте баяу жүретіндіктен, адамға сау ұйқы қажет (минимум 8 сағат). Ұйқының жүйелі бұзылуы созылмалы ұйқының болмауына, эмоционалды күйіп қалуға, депрессияның дамуына әкеледі.

Үнемі физикалық белсенділікпен айналысыңыз.

Жаттығу бүкіл дененің денсаулығы үшін, соның ішінде ми жасушаларының қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Дене белсенділігі есте сақтауды нығайтуға және ойлау процестерінің сапасын жақсартуға көмектеседі. Қозғалыс белсенділігі қан айналымын жақсартады және тіндердің регенерациясын ынталандырады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік мазасыздық пен депрессиямен күресуге мүмкіндік береді. Сарапшылар физикалық белсенділікке күніне кемінде 30 минут көңіл бөлуді ұсынады.

Үйреніңіз және сөйлесіңіз.

Әлеуметтік байланыстар нейрохимиялық заттардың бөлінуін ынталандырады және мидың қабылдау өткірлігін сақтауға көмектеседі. Жаңа білімді үнемі игеру мидың жас және ақпаратқа сезімтал болуына көмектеседі. Ми тәжірибе мен тұрақты ынталандырудың арқасында жақсы жұмыс істейді. Жаңа тілді үйрену, сурет салу, кесте тігу, музыкалық аспапты меңгеру — мидың жұмысын белсендірудің екі күшті әдісі.Мидың белсенділігін ынталандыру және фигураның үйлесімділігін қолдау үшін сіз әдеттегі, қысқа серуендеу және жұмысқа бару жолдарын мезгіл-мезгіл күрделі етіп өзгерте аласыз.

Тәуелділіктен бас тартыңыз.

Мидың жұмысына әртүрлі психоактивті заттар өте зиянды: темекі, алкоголь, есірткі. Бұл заттар тәуелділікті тудырады, жеке тұлғаны тұрақты түрде бұзады, нәтижесінде әлеуметтік байланыстар жоғалады. Мидың денсаулығы адамның өмір салтына тікелей байланысты. Көбірек қозғалыңыз, дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және жиі қуантыңыз